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青岛财经日报:高考临近如何让考生睡个好觉

2019/5/14 0:00:00 来源于七医网

“马上就要高考了,孩子的睡眠质量却越来越差,有时候晚上只能睡2~3个小时,白天也没有精神。这可怎么办啊?”近日,本报热线电话接到考生小刘的母亲王女士的求助电话。

2019年高考正一天天向我们走来,留给考生们的复习时间只有20多天了,目前这个时期不少考生存在失眠情况。睡眠问题导致精神不集中、记忆力减退、学习效率降低、作业和考试错误率升高,从而直接对考试成绩产生影响。那么,怎样才能获得一个良好的睡眠呢?为此,记者采访了青岛市精神卫生中心睡眠科主任高安民。高安民表示,大考将近,考生及家长应及时调整心态,调理身体健康,保证睡眠质量。而失眠、焦虑情况严重的考生,应尽早就医,听取专业医师意见进行调适,必要的时候可服用非安定类镇静药物进行辅助治疗。高安民特别提醒,考生和家长切勿私自服用安眠药之类的药物。

“充足、良好的睡眠是广大学子精力充沛、备战高考的前提。遗憾的是,许多毕业班学子因考前过度紧张常常失眠;有的同学即使能及时入睡,睡眠质量也不高。”高安民表示,其实失眠主要都是心理原因造成的。保持乐观、知足长乐的良好心态,对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡,这才是最重要的。如果考生条件允许的话每天下午可以适度的进行一些户外有氧锻炼,适当的户外锻炼也是治疗失眠的好办法。研究发现,适当的有氧运动可以缓解精神压力,促进身体代谢,使头脑运作更灵活。户外锻炼不仅可使人体各组织器官功能增强,提高人对环境的适应能力和耐受力,增强对疾病的抵抗力,提高工作效率,起到保健作用,还能调节神经、精神状态和改善情绪,从而改善人们的睡眠。

高安民表示,有的人睡眠时间不短,但白天仍感到困乏,这是睡眠质量不高的结果。晚上复习不要太晚,人的精力是有限的,晚上睡得太晚,白天就需要找时间补补觉,这样长期以往就会导致睡眠规律紊乱,不利于考生的复习和考试。同时,考生千万不要看完书后直接上床,或放下书倒头便睡,这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态,应该有一个过渡、缓冲的过程。因此,应该在睡觉前让大脑放松5分钟,可以洗一个热水澡或是泡泡脚起到全身按摩的作用,还可以喝一杯热牛奶,这样就能睡得香、睡得踏实。同时,睡前不要喝太多的水,以免增加半夜起床小便的次数,从而影响睡眠质量。

此外,高安民说,临近高考,无论饮食还是睡眠时间,考生考前都应该遵循平常的习惯,不应该因为大考的临近而做特意的改变。睡眠时间长短因人而异,没必要强求,关键要养成一个良好习惯。家长更无需执著于“一天睡多长时间最佳”这样的观念,而对考生的睡眠时间长短横加干预。只要考生第二天睡醒后头脑清醒、精神愉快,没有睡眠不足的感觉,那就说明睡眠质量好,已经养成良好睡眠习惯。

记者 陈东

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