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“微”心理

学会改变你的认知,会让生活变得更轻松

2019/7/30 0:00:00 来源于七医网

        很多人把我们的情绪失常、多虑、失眠归因为周围发生了难以接受的事情,也有人归因为是个人的“软弱”、等。但是却常常忽略了很重要的,而且我们真正可以改变的一点----我们对事情是怎么看的,也就是认知。认知可以决定我们对事情的态度、情绪和反应,对心理健康有着非常重要的意义,掌握和正确的使用心理学技巧中的认知行为疗法,可以帮助我们重塑心理健康,会让你的心理更健康,生活更轻松。

        每年在中高考时,都会有许多学生和家长来咨询这样或者那样的问题。今年高考前2周,一位焦虑不安的母亲,带着自己高三的女儿来青岛市心理咨询中心,因女儿目前复习效率低下、烦躁、失眠的情况,来寻求心理医生的帮助。当看到沉默不语的女儿,和滔滔不绝的母亲,医生把母女两人一起请进了咨询室……

开始了以下的对话:

母亲:“我女儿现在考试焦虑、压力大,晚上睡不着觉,白天也学不进去。我又不敢给她吃安眠药,怕白天犯困学习受影响,可是不给她吃安眠药,她晚上睡不着白天学习也受影响。你看这马上就要高考了,大夫你说这可怎么办啊?”

医生:“能说一下你目前失眠和学习受影响到了什么程度吗?”

女儿:“就是睡不沉,白天发急,越急越学不进去。”

医生:“你为什么着急呢?”

女儿:“我剩下这2个周学不进去的话,就全完了。”

医生:“‘全完了’是什么意思?”

女儿:“因为快高考了,我怕考不好啊!

医生:“考不好会怎么样?”

母亲:“考不好我就什么都完了,上不了好大学,找不着好工作,这一辈子就完了。”

医生:“你目前的成绩怎么样?”

女儿:“嗯,一直不错,差不多级部前二十的样子。”

医生:“上了高中一直这样吗?”

女儿:“嗯。”

医生:“那‘全完了’会是个什么成绩呢?”

女儿:“……我怕我会交白卷、考0分。”

医生:“听起来你高中学习成绩一直都不错,就算今天参加高考,你觉得自己有可能一点儿都不会?”

女儿:“……(沉默)”。

医生:“我们高考,其实考得是之前小学、初中、高中,这12年学习积累的内容,而不是接下来这两周你学习了多少内容,对不对?”

女儿:“对。”

医生:“所以你其实不用担心接下来两周能够‘学’多少知识,只要复习自己已经会的就很好。如果还有余力的话,哪怕多学会一道题,你都会比现在有进步。是吗?”

女儿:“嗯,是的。”

医生:“那接下来,你打算怎么办呢?”

女儿:“我回去复习。我感觉好多了,我觉得我应该能复习好,而且可能不只会多学一道题(笑)。”

……

        青岛市精神卫生中心心理科李璟认为,这对母女把“高考”看做孩子今后好生活的唯一希望,把考试成绩看得过于重要,以至于产生了较多的焦虑情绪,成为事情发展的基础。“全或无”的非理性想法或者信念,又导致家庭中对于考试成绩有了“绝对成败”理念,误导了这对母女认为“近2周学不进”就会导致“全盘皆输”,“以偏概全”的认为接下来的两周主宰了考试的全部,主宰了孩子今后的命运。反而忽视了其实之前12年多孩子一直付出的努力和取得的成绩,这个是影响考试最大的影响因素。随后在医生引导下,当这对母女一起全面看到这2周和12年的对比时,认识到了自己想法,进而改变或者纠正他们这样的想法或者理念,让生活、学习环境变得相对更轻松,这样反而更能取得好的成绩。其实这就是改变认知,情绪和行为也就随之改变。

        认知,是一个心理学上的名词,其实指的就是人们的认识活动或认识过程。简单的说是人对自己的看法、对人的想法、对环境的认识或对一件事情的见解等。如面前所提到“全或无”“以偏概全”等,都是工作、学习及生活中常见的需要改变的非理性信念。当然,影响我们日常生活的非理性信念绝不仅仅只有这些。我们常提到的容易抑郁的人,一般都会遭遇失败的体验,这本来是很正常的,但有些人往往认为把失败体验扩大化,认为就这样了、无法挽回的事件,并进而对自己做出推理,把失败归咎于自己的平庸和无能,对自我自责和贬低,认为自己毫无价值,对别人也不会有什么帮助,认为生活毫无意义等等,这种对自我的否定,对外界的否定,对未来的否定性绝望,这就是抑郁症常有的认识模式。李璟这样介绍到。

 

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