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青岛早报:抗疫,我们心“罩”不宣 | 焦虑时,先告诉自己“我只是太紧张了……”

2020/2/7 0:00:00 来源于七医网

        对于突如其来的新冠肺炎,很多人会感到焦虑、恐惧、愤怒、无助,甚至有的人会出现心慌、头昏、胸闷、出汗、颤抖等生理反应,这些都是人们面对重大危机事件时的正常心理反应。

       

 
当你有这些反应的时候,如果自己并没有传染病学接触史、发热,以及医疗机构相应检查未发现异常的时候,不妨明确告诉自己,我没病,我只是太紧张了。学会冷静对待症状,千万不要没得上肺炎,先得上“脑炎”了——自己跟自己过不去,自己的观念把自己给整崩溃了。

       

 
有时候,人在应激状态时,感觉会出现偏差,这时候,“感觉”这个人最相信的人体导航出问题了,会把人导向忧虑、敏感、强迫,惴惴不安,自己却信以为真,反复求证。

 

 
        陷入疫情焦虑时,告诉自己,尝试着接纳自己的“症状”反应,允许这些反应的出现,而不是否认和排斥。接纳了正常的焦虑反应,积极的改变自然就会发生。

 

 
        但如果急于摆脱自己的焦虑,比如:到医院反复做检查,反复上网查阅资料,反复洗手和清洁,甚至酗酒或者抽烟,虽然可以让我们感受到暂时的“安全”,但其实并不能真正改变焦虑的情绪,反而容易形成“依赖”,焦虑更加重了。

 

 
        当你出现了焦虑情绪的时候,要学会冷静对待,不妨转移一下注意力,看看书、浇浇花,听听音乐,和朋友打个电话,说不定这些 “症状”很快缓解了。此外,也可以选择采用放松技术比如说经常练习一下深呼吸、做做健身运动来缓解焦虑产生的不适,都是很好的办法。
 

        瘟疫不可怕,主要看自己心态,心态决定成败,调整好心态才是战胜一切病魔的良药。当症状出现时,学会跟它共处,学会接纳它,让它自然消失,对抗它,只能适得其反。灾难会考验一个人的品质,要学会用勇敢战胜焦虑,用乐观战胜恐慌,瘟疫很快会过去,现在只是还要耐心等一等。

 

 
       美国作家阿内丝·尼恩说,焦虑是“爱”的最大杀手。其实,爱也是焦虑的最大杀手。在对抗疫情时期,我们更需要用一种爱的眼光看世界,从而不让自己,一直专注于自身,进而在紧张的情绪中,找到一处生命的出口。
 

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